[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka, wyciąg górny, prasa do nóg Dieta : poprostu staram się jeść dużo nie mam za bardzo środków jak i czasu.. poprostu jem to co mama zrobi... śniadanie to zazwyczaj bułki..obiad różnie zupa,często ziemniaki z jakimś mięsem... podjem sobie tez coś wiadomo jakieś [...]
sprzet to silownia, nie mam pojecia jak sie sprzety nazywają wiec jak mam powiedziec czym dysponuje... są hantle, są ławki leżące na klatke, skośna w dół i w góre. Ławki do ćwiczeń z hantlami tak samo płaska i skośne, jest atlas do wyciskania i na nogi, jest rusztowanie do sztangi do robienia przysiadów, jest maszyna z linkami do cwiczenia z [...]
Nie no jak na moje bomba bede zagladal i uczyl sie od mistrza :) i jestem pewien w 100% ze ten dziennik nauczy wszystkich jak lepiej cwiczyc,odzywiac sie no i jakiej suplementacji uzywac:)
Jak tam czołgu, potrenowane dzisiaj? Oczywiście ;-D DZIEŃ 3 W tych frontach to chyba rzeczywiście za mało podałem jako max. Dołożyłem więc po około 20% w każdej serii w porównaniu do planu. Ajazy proszę w następnym tygodniu policz wg maxa 110kg. W ostatniej serii dałem radę 5x90 ale wyżej to już by raczej była bardziej kwestia ekwilibrystyki niż [...]
jak sięgam teraz pamięciom to mój trądzik zaczął się praktycznie od momentu kiedy zacząłem ćwiczyć i miałem dietę miałem przed tym trądzik ale to był jak u każdego w moim wieku po ćwiczeniu przez 2 mce tak mnie wy***ło ze wstydziłem się wychodzić z domu brałem przez 4 miechy leki nawet mi to schodziło ale bardzo opornie no ale derma nic nie [...]
[...] ;). Co brać na przyrost masy? Przy 182 cm wazę 67kg :/. Od kiedy zacząłem ćwiczyć regularnie ACT (leci raptem 3 tydzień) biorę białko 2xdziennie bo o dietę nie mam za bardzo jak dbać. W ogóle jestem jakiś dziwny bo mam grubą dupę, trochę sadła na brzuchu a ręce i nóżki jak patyczki . Dodam, że cięższą artylerie niż białko planuje wytoczyć dopiero [...]
[...] się poważnie za budowę masy zobaczymy co z tego wyjdzie... Jak oceniacie zmiany w treningu? Mam pytanie odnośnie martwego nie robiłem tego ćwiczenia od dawna i zastanawiam się jakim obciążeniem zaczynać przy mojej wadze? Co do fotek to musiałem tak wrzucić bo miały za duży rozmiar do jednego postu spam czy nie spam mam to w d.... ważne że są8-)
[...] ze chociaz tak moge cwiczyc... nie mam drazka "2. uginanie mlotkowe gryfem 12/10/8 młotkowe gryfem sie da ?? no chyba ze masz taki gryf łamany mocno" nie wiem jak ten gryf sie nazywa w kazdym badz razie lapie sie go tak zeby mozna bylo cwiczyc mlotkowym to na tyle zaraz plan poprawie. Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2005-12-17 [...]
[...] tzn aktualnie na Islandii jest. Ten typ tez potwierdza że goście tutaj łąduja w bichol strzały ze wszystkiego włącznie z teściem. A na zdjęciach jeszcze jestem z bratem rodzonym, ktory troche zaczyna ćwiczyc i ma dobry gen ale chęci mniej. Jak przytyram wrzuce woto moje i brachola bo myśle że on ma zadatki a wzioł tylko jak narazie 80 tabs mety.
[...] JEST PEWNE RZECZY ZROZUMIEC,KTORE NORMALNIE W SWIECIE SA PROSTE,OCZYWISTE,NIEPODWAZALNE. TO NIE JEST ZADNA MOJA TEORIA(...choc ze swoja wiedza i doswiadczeniem jakies tam mam). TYLKO,CIEZKIE,ZLOZONE CWICZENIA. (o tym wszyscy wiedza od zarania dziejow.nawet w poscie podwieszonym jest!tylko szkoda,ze nikt nie napisal dlaczego....) ano [...]
a nie lepiej wstrzymać się do czasu kiedy wszystko już będzie ok ? Ciężko jest wykonać jakiekolwiek ćwiczenie na górną część ciała bez angażowania mięśnia naramiennego. Sam musisz zdecydować na ile już jesteś zdrowy. Jeżeli wszytko już jest w porządku propunuje typowe ćwiczenia na barki. Warunek : bardzo małe cieżary + duża liczba powtórzeń [...]
[...] W czachołamaczi i uginaniu na początku robiłam tempo 5050%-) Ale zorientowałam się po pierwszej serii, że coś idzie nie tak i się poprawiłam. Niemniej - łapy się trzęsły na koniec%-) Reszta ok, w wiośle do twarzy zacznę za tydzień pierwszą serię wyżej, ale ostatnią zostawię tak, jak była. Interwały... fajnie:-D Zrobione tak, jak powinny być;-)
Rozumiem, zatem wstrzymam się z zakupem kolejnego treningu. Mam natomiast jeszcze dwa pytanka, jak zacznę ćwiczyć na przykład według tego planu: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p To nie będę miał [...]
[...] mialam rowniez przyjemnosc poznac 2 koleżanki;) dwie Anie,które serdecznie pozdrawiam;) Ciszę się ze udało się spotkać..bo dopiero taka konsultacja uswiadomila mi fakt jak wiele jeszcze przede mną pracy..i uzmyslowila mi moje mocne i slabe strony..pisac na forum mozna ale nie ma to jednak jak spotkanie na żywo..wtedy wychodzi wszystko... [...]
dziś akurat gadałem z kolegą ze szkoły. W wieku 15 zaczął chodzić na siłownie... ciężary jakie wyciskał w przysiadach to ok. 160kg... po kilku latach(teraz ma 23) okazało się, że coś się źle rozwinęło w jego nogach i z dużych ciężarów już dupa, bo lekarze powiedzieli mu, że długo na swoich kończynach nie pochodzi jeśli dalej będzie jechał z takimi [...]
[...] do przodu, będzie dobrze. Jadłospisu wiadomo że jest poprawa już. Zostało jeszcze parę aspektów które też w najbliższym czasie(za naszą przymusową pomocą %-) ) Ogarniesz. I jak już w tym wieku zaczniesz mądrze ćwiczyć i mądrze jeść to w przyszłości będziesz na prawdę w świetnej sytuacji. Ale właśnie - mądrze musisz do tego podejść. Słuchaj się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bzdura, 2 cwiczenia w zupelnosci wystarcza na bic/tric po 3 serie. I lepiej nie cwiczyc tricepsa dzien po klatce i plecow po bicepsie, dzien przerwy przynajmniej daj, a jak chcesz cwiczyc w pon i wt koniecznie to mozesz dac w pon. klata+triceps i wt.plecy+biceps
[...] pojecie o tym, a wasze komentarze duzo mi pomagaja jesli chodzi o doradzanie klientom. Nie biore duzo supli i nie robie tego czesto ale staram sie cwiczyc bardzo regularnie i dobrze sie odżywiać. Ostatnio zakupiłem 360 kapsów cm3 i biore to juz z 1,5 tyg. nie widze super efektow... ale zobaczymy jak skoncze to brac za kilka dobrych tygodni...:D
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
